Este metodo nos habla de cambiar nuestro metabolismo mediante la respiracion.
Nuestro universo es energía pura, actuando en distintos niveles. Todo en nuestro cuerpo es energía en movimiento. Redistribuir y encauzar esa energía puede producir efectos sorprendentes. Y es ahí donde el Chi Kung muestra sus bondades para armonizar los distintos planos energéticos y de ese modo obtener salud y armonía psicofísica.
Los hindúes llama a la energía "Prana", los Japoneses y los chinos "Ki". Nosotros, los occidentales hablamos de energía o bioenergía. Chi Kung significa literalmente, "control de la energía". Trabajar los diferentes centros energéticos por medio de la respiración produce de acuerdo con el tipo de ejercicio, efectos distintos. El Chi Kung tanto puede corregir un defecto postural como disminuir la depresión, reducir el peso corporal, e influir de muchas otras formas en nuestra unidad cuerpo-mente-espìritu.
Las razones por las cuales una persona adquiere sobrepeso son el resultado de una falta de armonía energética. Esa desarmonización actúa directamente sobre el cuerpo, sobre la mente, sobre los hábitos.
Para superar este desequilibrio energético del cuerpo es ideal emplear la respiración adecuadamente. Por otra parte, sin ser un plan de gimnasia, los ejercicios respiratorios, producen un trabajo abdominal intenso, que permite "quemar" sin esfuerzo grasas localizadas.
La regulación energética que se produce con la práctica del Chi Kung afecta al metabolismo y lo corrige, de manera que usted, una vez concluida la dieta, no volverá a aumentar de peso. Llevarlo a cabo es sencillo y solo requiere una práctica diaria, mas o menos, cuarenta minutos distribuidos a lo largo del día.
RESPIRACIÓN ANTIKILOS
El fundamento de esta práctica respiratoria consiste en la regulación interior de las dos modalidades básicas de la existencia. Significa controlar conscientemente las dos fases de la respiración: inspiración (yin) y exhalación (yang).
La clave de los ejercicios esta en la lentitud durante ambas fases y en la atención puesta en los detalles.
CONSEJOS:
- mantenga los ojos cerrados. Si los abres, no te preocupes, cierralos y vuelve a empezar
- trata de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo deseas pon música que te relaje
- haz la respiración abdominal con suavidad y ayudate contando cada ciclo respiratorio
lo mas importante de todo es hacer las cosas como te voy a mostrar a continuacion y con la frecuencia indicada.
EJERCICIO Nº 1
PARA QUITAR EL HAMBRE
-Posición: Recostado o de pie
-Secuencia respiratoria: Inspirar por nariz-retener 3 segundos y exhalar por la boca.
-Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar.
-Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por día o todas las veces que se siente hambre.
EJERCICIO Nº 2
PARA CORREGIR EL METABOLISMO
- Posición: Sentado. Elija una de estas variantes
Con las rodillas flexionadas a 90 º y los codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en los puños (si eres princesa la mano izquierda envuelve la derecha. Y si es principe la derecha envuelve a la izquierda).
Rodillas 90º y las manos descansan relajadas sobre los muslos.
-Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz (en dos etapas, una sola inspiración dividida en dos), retener tres segundos y exhalar por la boca (en una sola etapa)
- Movimientos abdominales: "Sacar el vientre al inspirar y meterlo al exhalar".
-Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al día.
EJERCICIO Nº 3
RELAJACIÓN POR LA NOCHE
-Posición: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el paladar.
-Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz suavemente. Retener 3 segundos; exhalar por la nariz suavemente.
-Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial.
-Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas al ir a dormir.
EJERCICIO Nº 4
PARA DESPEJAR LA MENTE
-Posición: De pie, sentado o acostado.
-Secuencia respiratoria: Normal
-Movimiento abdominal: Normal
-Ritmo respiratorio: Normal
-Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que se siente calor en ellas. Entonces, "lavarse la cara" (hacer un masaje muy suave en la cara desde el entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza). Este "masaje" se hace varias veces seguidas (7 veces) al final de cada uno de los ejercicios anteriores.
LA DIETA
La dieta que acompaña la respiración antikilos es sencilla
PRIMER DÍA
Agua, zumos, café (amargo o con edulcorantes) te a gusto.
Un zumo de naranja exprimido.
Dos tazas de caldo de verduras.
Un tomate.
Dos caramelos ácidos.
LOS SIGUIENTES CUATRO DÍAS
* Todo lo del primer día más ......
Dos frutas de estación
Dos platos de verduras de hoja verde (hervidas)
ÚLTIMOS CINCO DÍAS
* Todo lo anterior más .......
100 gramos de proteínas diarias. Para ello elegir solo una de las siguientes opciones por día.
Pescado
Huevo
Un vaso de leche descremada
Yoghurt dietético
despues de los 10 primeros dias aconsejan turnas la dieta 1 y 2 un dia de por medio de vez en cuando... yo creo ke despues de eso podemos seguir haciendo los ejercicios y comiendo lo ke keramos!!!
espero ke esta info les sirva de algo amig@s!!!
xoxo
Nuestro universo es energía pura, actuando en distintos niveles. Todo en nuestro cuerpo es energía en movimiento. Redistribuir y encauzar esa energía puede producir efectos sorprendentes. Y es ahí donde el Chi Kung muestra sus bondades para armonizar los distintos planos energéticos y de ese modo obtener salud y armonía psicofísica.
Los hindúes llama a la energía "Prana", los Japoneses y los chinos "Ki". Nosotros, los occidentales hablamos de energía o bioenergía. Chi Kung significa literalmente, "control de la energía". Trabajar los diferentes centros energéticos por medio de la respiración produce de acuerdo con el tipo de ejercicio, efectos distintos. El Chi Kung tanto puede corregir un defecto postural como disminuir la depresión, reducir el peso corporal, e influir de muchas otras formas en nuestra unidad cuerpo-mente-espìritu.
Las razones por las cuales una persona adquiere sobrepeso son el resultado de una falta de armonía energética. Esa desarmonización actúa directamente sobre el cuerpo, sobre la mente, sobre los hábitos.
Para superar este desequilibrio energético del cuerpo es ideal emplear la respiración adecuadamente. Por otra parte, sin ser un plan de gimnasia, los ejercicios respiratorios, producen un trabajo abdominal intenso, que permite "quemar" sin esfuerzo grasas localizadas.
La regulación energética que se produce con la práctica del Chi Kung afecta al metabolismo y lo corrige, de manera que usted, una vez concluida la dieta, no volverá a aumentar de peso. Llevarlo a cabo es sencillo y solo requiere una práctica diaria, mas o menos, cuarenta minutos distribuidos a lo largo del día.
RESPIRACIÓN ANTIKILOS
El fundamento de esta práctica respiratoria consiste en la regulación interior de las dos modalidades básicas de la existencia. Significa controlar conscientemente las dos fases de la respiración: inspiración (yin) y exhalación (yang).
La clave de los ejercicios esta en la lentitud durante ambas fases y en la atención puesta en los detalles.
CONSEJOS:
- mantenga los ojos cerrados. Si los abres, no te preocupes, cierralos y vuelve a empezar
- trata de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo deseas pon música que te relaje
- haz la respiración abdominal con suavidad y ayudate contando cada ciclo respiratorio
lo mas importante de todo es hacer las cosas como te voy a mostrar a continuacion y con la frecuencia indicada.
EJERCICIO Nº 1
PARA QUITAR EL HAMBRE
-Posición: Recostado o de pie
-Secuencia respiratoria: Inspirar por nariz-retener 3 segundos y exhalar por la boca.
-Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar.
-Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por día o todas las veces que se siente hambre.
EJERCICIO Nº 2
PARA CORREGIR EL METABOLISMO
- Posición: Sentado. Elija una de estas variantes
Con las rodillas flexionadas a 90 º y los codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en los puños (si eres princesa la mano izquierda envuelve la derecha. Y si es principe la derecha envuelve a la izquierda).
Rodillas 90º y las manos descansan relajadas sobre los muslos.
-Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz (en dos etapas, una sola inspiración dividida en dos), retener tres segundos y exhalar por la boca (en una sola etapa)
- Movimientos abdominales: "Sacar el vientre al inspirar y meterlo al exhalar".
-Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al día.
EJERCICIO Nº 3
RELAJACIÓN POR LA NOCHE
-Posición: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el paladar.
-Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz suavemente. Retener 3 segundos; exhalar por la nariz suavemente.
-Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial.
-Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas al ir a dormir.
EJERCICIO Nº 4
PARA DESPEJAR LA MENTE
-Posición: De pie, sentado o acostado.
-Secuencia respiratoria: Normal
-Movimiento abdominal: Normal
-Ritmo respiratorio: Normal
-Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que se siente calor en ellas. Entonces, "lavarse la cara" (hacer un masaje muy suave en la cara desde el entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza). Este "masaje" se hace varias veces seguidas (7 veces) al final de cada uno de los ejercicios anteriores.
LA DIETA
La dieta que acompaña la respiración antikilos es sencilla
PRIMER DÍA
Agua, zumos, café (amargo o con edulcorantes) te a gusto.
Un zumo de naranja exprimido.
Dos tazas de caldo de verduras.
Un tomate.
Dos caramelos ácidos.
LOS SIGUIENTES CUATRO DÍAS
* Todo lo del primer día más ......
Dos frutas de estación
Dos platos de verduras de hoja verde (hervidas)
ÚLTIMOS CINCO DÍAS
* Todo lo anterior más .......
100 gramos de proteínas diarias. Para ello elegir solo una de las siguientes opciones por día.
Pescado
Huevo
Un vaso de leche descremada
Yoghurt dietético
despues de los 10 primeros dias aconsejan turnas la dieta 1 y 2 un dia de por medio de vez en cuando... yo creo ke despues de eso podemos seguir haciendo los ejercicios y comiendo lo ke keramos!!!
espero ke esta info les sirva de algo amig@s!!!
xoxo
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